Mange forældre oplever, at aftenerne kan blive en kamp, når drenge skal falde til ro. Efter en dag fyldt med skole, fritidsaktiviteter og skærme kan det være svært at geare ned. Hjernen kører stadig på højtryk, og kroppen er ikke klar til at sove. Men med nogle enkle rutiner og en bevidst indsats kan du hjælpe dit barn med at finde ro – uden konflikter og uden skærme.

Hvorfor drenge ofte har svært ved at falde til ro

Drenge har ofte et højt aktivitetsniveau og bruger meget energi i løbet af dagen. De kan have sværere ved at mærke, når kroppen er træt, og mange har brug for hjælp til at skifte fra “aktiv” til “rolig” tilstand. Samtidig stimulerer skærme – spil, videoer og sociale medier – hjernen på en måde, der gør det svært at falde i søvn. Det blå lys fra skærme hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin, og de hurtige indtryk holder hjernen i gang.

Derfor handler det ikke kun om at slukke for skærmen, men om at skabe en overgang fra aktivitet til ro.

Skab en fast aftenrytme

En fast rytme giver tryghed og hjælper kroppen med at forstå, at dagen er ved at slutte. Prøv at følge nogenlunde samme mønster hver aften – også i weekenden.

• Start nedtrapningen i god tid. Sluk for skærme mindst en time før sengetid. Brug tiden på rolige aktiviteter som at læse, tegne eller bygge med klodser.
• Lav faste rutiner. Et bad, tandbørstning og nattøj i samme rækkefølge hver aften signalerer, at det er tid til at sove.
• Skab et roligt miljø. Dæmp lyset, og sørg for, at værelset er køligt og ryddeligt. Undgå høje lyde og forstyrrende elektronik.

Når rytmen gentages, lærer kroppen at forbinde de små handlinger med ro og søvn.

Giv plads til afkobling og nærvær

Mange drenge har brug for at “lande” efter dagen. Det kan være svært at gå direkte fra leg eller skærm til seng. Her kan du som forælder hjælpe med at skabe et roligt øjeblik sammen.

• Tal kort om dagen. Spørg, hvad der var sjovt, og hvad der var svært. Det hjælper barnet med at bearbejde dagens indtryk.
• Læs højt eller lyt til en rolig historie. Det giver både nærvær og en naturlig overgang til søvn.
• Brug berøring. Et kram, en hånd på skulderen eller et roligt godnatkys kan virke beroligende og skabe tryghed.

Det vigtigste er, at aftenen ikke bliver en kamp, men et fælles ritual, hvor barnet mærker, at det er okay at give slip på dagen.

Skærmfri alternativer, der virker

Når skærmen slukkes, kan det være svært at finde på, hvad man så skal lave. Her er nogle ideer til rolige aktiviteter, der hjælper drenge med at falde til ro:

• Byg eller tegn. Kreative aktiviteter giver fokus og ro.
• Lyt til musik eller naturlyde. Rolige lyde kan dæmpe tempoet og skabe en behagelig stemning.
• Lav simple afspændingsøvelser. Lær barnet at trække vejret dybt eller spænde og slippe musklerne – det kan gøres som en leg.
• Læs i en bog sammen. Det styrker både sproget og relationen – og giver en naturlig afslutning på dagen.

Det handler ikke om at fjerne alt sjov, men om at vælge aktiviteter, der ikke overstimulerer.

Når roen ikke kommer med det samme

Nogle aftener vil stadig være svære. Måske er barnet uroligt, eller tankerne kører. Det er helt normalt. I stedet for at presse på, kan du vise tålmodighed og forståelse. Hjælp barnet med at mærke kroppen og trække vejret roligt. Nogle gange hjælper det at lade ham ligge med en bog eller lytte til stille musik, indtil søvnen kommer af sig selv.

Over tid vil de faste rutiner og den skærmfri afslutning gøre en mærkbar forskel. Søvnen bliver bedre, og aftenerne mere fredelige – både for barnet og forældrene.

Læs også:

Ro i kroppen: Enkle øvelser, der hjælper drenge med at finde indre balance

Far

Drenge har ofte brug for bevægelse – men også for pauser, hvor kroppen og sindet kan falde til ro. Få inspiration til enkle øvelser og små rutiner, der styrker drenges evne til at mærke sig selv, finde fokus og skabe indre balance.

Leg der styrker kroppen – motorisk udvikling hos drenge i alle aldre

Far

Leg er nøglen til drenges motoriske udvikling – fra de første skridt til teenageårene. Få indsigt i, hvordan du som forælder eller pædagog kan støtte deres kropslige læring, styrke og selvtillid gennem sjov og aktiv leg.

Skærmfri ro: Sådan hjælper du drenge med at falde til ro før sengetid

Far

Aftenerne kan være en udfordring, når drenge skal geare ned efter en aktiv dag. Få konkrete råd til, hvordan du skaber en rolig aftenrutine, der hjælper dit barn med at falde til ro og sove godt – helt uden skærme.

Hvad vil det sige at være en “rigtig dreng”? Om drenges identitet og forventninger

Far

Hvad betyder det at være en “rigtig dreng” i dag? Artiklen undersøger, hvordan drenges identitet formes af samfundets normer, mediernes billeder og de fællesskaber, de indgår i. Samtidig stilles spørgsmålet, hvordan vi kan skabe plads til flere måder at være dreng på.

En investering i ro og trivsel

At skabe skærmfri ro før sengetid handler ikke kun om søvn. Det handler om at give drenge et pusterum i en hverdag fyldt med indtryk. Når de lærer at koble af, får de lettere ved at koncentrere sig, håndtere følelser og vågne udhvilede. Det er en lille indsats med stor betydning – for både trivsel, udvikling og familieliv.